Wiegen Sie zu viel oder zu wenig? Ist das Gewicht normal? Der Body-Mass-Index, auch BMI genannt, kennt hier die Antwort. Jedoch hängt es vom Körperbau ab, wie zuverlässig die Aussage ist – in solchen Fällen sind manchmal andere Messgrößen besser.
Den BMI berechnen
Beim Body-Mass-Index handelt es sich um ein gängiges Maß, damit Sie Ihr Gewicht richtig einschätzen können.
Sie brauchen hierfür zwei Daten: Ihr Körpergewicht und Ihre Körpergröße. Anhand der Höhe des Wertes ersehen Sie, ob Ihr Gewicht normal, zu viel oder zu wenig ist. Mit folgender Formel können Sie Ihren BMI berechnen:
Body-Mass-Index = Körpergewicht : (Körpergröße)²
Beispiel: Wiegt eine 30-jährige Frau 65 Kilo und hat sie eine Größe von 1,70 Metern, so ergibt das einen BMI von 22,49 und dieser bedeutet Normalgewicht.
Nutzen Sie gerne auch unseren Body-Mass-Rechner. Tragen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Zentimeter ein.
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Den BMI einordnen
Folgende Punkte zeigen Ihnen, in welchem Bereich Ihr BMI liegt.
- Sofern Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie im Bereich des Untergewichts. Sollte er sogar unter 14,5 liegen besteht Lebensgefahr!
- Ferner ist ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 der Bereich des Normalgewichts.
- Indes sollten Sie bei einem BMI von 25 bis 29,9 etwas aufpassen, denn Sie haben leichtes Übergewicht.
- Werte über 30 bedeuten schweres Übergewicht. Eine Gewichtsreduktion ist dringend anzuraten.
Wie aussagekräftig ist der BMI?
Mit dem BMI können Sie Ihr Gewicht schnell und einfach zuordnen.
Jedoch hat er auch seine Schwachstellen. So zeigt der BMI nur das Gewicht an. Während der Anteil von Fett- und Muskelmasse im Körper ebenfalls wichtig ist.
Ein Sportler zum Beispiel hat eine schwere Muskelmasse. Berechnet er den BMI, so hätte er Übergewicht.
Ebenso ergeht es großen Menschen über 190 cm und kleinen Menschen unter 150 cm.
Auch kann Ihnen der BMI nicht sagen, wie das Fett verteilt ist. Manche Körperstellen mit viel Fett sind ungesund. Bauchfett zum Beispiel birgt Krankheitsrisiken. Somit brauchen Sie für das Messen der Verteilung des Fettgewebes eine andere Methode verwenden.
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Weitere Messgrößen
Messen Sie den Taillen-(Bauch)-Umfang, so stellen Sie fest, ob Sie eine größere Menge Bauchfett haben und somit eine viszerale Adipositas vorliegt.
Hierfür benötigen Sie ein Maßband, welches in der Mitte des oberen Hüftkonchens und der unteren Rippe angesetzt wird.
- Sofern der Wert bei über 80 cm liegt, handelt es sich um eine viszerale Adipositas bei Frauen. Bei Männern liegt der Wert über 94 cm.
- Ferner besteht ein Risiko für eine Herz-, Stoffwechselerkrankung wenn der Wert bei Männern über 102 cm liegt und bei Frauen über 88 cm.
Ebenfalls mit dieser Methode können Sie die Verteilung des Körperfettes einschätzen. Hierfür messen Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte und das Verhältnis von Taille zu Größe.
- Sollte das Taillen-Hüft-Verhältnis über 0,85 bei Frauen und über 1,0 bei Männern liegen und das Taillen-Größen-Verhältnis über 0,50, so ist eine Gewichtsreduktion anzuraten. Hier haben Sie ein großes Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken.
Fragen & Antworten
FAQs zum Thema Body-Mass-Index: Was kann er und was nicht? – Gut zu wissen
1. Warum ist er trotz Training so hoch?
Vermutlich bemerken Sie, dass das Gewicht auf der Wage auch nicht weniger wird. Das liegt daran, dass Sie Muskelmasse haben und diese ist schwerer als Fett.
2. Weshalb berechnet mein Arzt immer den BMI?
Sofern Sie zu einer Vorsorgeuntersuchung kommen, macht er das, um Ihr Gewicht richtig einschätzen zu können. So sieht er gleich ob es im Normalbereich liegt.
3. Bestimmt man den BMI schon bei Kindern?
Das ist durchaus möglich und wird vom Kinderarzt bei den Vorsorgeuntersuchungen sogar gemacht.
4. Wie bekomme ich meinen BMI in den Griff?
Eine Ernährungsumstellung kann hier sehr hilfreich sein. Ferner kann Ihnen auch Ihr Arzt helfen und Sie beraten.
5. Sollte ich den BMI regelmäßig messen?
Möchten Sie Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit im Auge behalten, so ist es ratsam gelegentlich auch den BMI zu berechnen.
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Fazit
Der BMI ist eine gute Bemessungsgrundlage um zu sehen, ob das Gewicht in einem Normalbereich liegt. Jedoch sollten Sie ihn nicht zu große Aufmerksamkeit schenken, denn er kann durch bestimmte Faktoren beeinflusst werden.
