Viele Menschen wollen ihr Gewicht mit Hilfe einer Diät verringern, aber dafür brauchen sie einen langen Atem. Aber auch die persönliche Bereitschaft das bisherige Verhalten beim Essen zu ändern, denn ansonsten kann keine Diät einen wirklichen Erfolg versprechen. Die meisten Diäten versprechen ein ganz neues Lebensgefühl und sogar schnelle Erfolge, aber in der Regel sieht die Wirklichkeit anders aus.
Die verschiedenen Diätkonzepte
Dadurch, dass es heute so viele verschiedene Diät-Konzepte gibt, haben wir Ihnen einige der bekanntesten Konzepte zusammengestellt.
- Crash-Diäten versprechen in kürzester Zeit einen schnellen Erfolg, denn Sie verzichten entweder auf einzelne Lebensmittel oder auf ganze Lebensmittelkategorien.
- Mode-Diäten wie Paleo, Detox oder Teilzeit: 5-zu-2 sind eine Art Frühjahrsputz für den Körper, denn sie dienen in erster Linie der Entgiftung. Im Grund essen Sie an fünf Tagen in der Woche wie in der Steinzeit und fasten an zwei Tagen. An diesen zwei Tagen dürfen die Gerichte nur 600 kcal haben-
- Mischkost-Konzepte dienen in erster Linie einer ausgewogenen Ernährungsweise, so dass hier keine Lebensmittel wirklich verboten sind.
- Diäten nach glykämischen Index oder LOGI-Prinzip berücksichtigen den GI. Sie versuchen den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und den Insulinanstieg zu verringern.
- Fett- und eiweißreiche Diäten wie Dukan, Atkins, Eiweißbrot und Schlank im Schlaf setzen auf eine geringe Kohlenhydratzufuhr, so dass Insulin keine Rolle spielt.
- Trennkost-Konzepte arbeiten nach einem ganz festen Ritual, denn eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmitteln werden auf keinen Fall zusammen gegessen, sondern nur getrennt voneinander.
- Stoffwechseldiäten aktivieren den Stoffwechsel oder verändern ihn.
- Immun-/Allergie-Diäten gehen darauf ein, dass das Übergewicht durch eine individuelle Lebensmittelunverträglichkeit entstanden ist.
- Diäten mit bestimmten Produkten oder Schlankheitsmittel sorgen dafür, dass Sie Präparate zu sich nehmen, um den Prozess zu unterstützen.
Veröffentlicht: 12. November 2021
Die Werbung verspricht sehr viel und das ist auch bei Appetithemmern, Appetitzüglern und Sättigungskapseln der Fall. Die speziellen Produkte sollen das Schlankwerden unterstützen und versprechen schnelle Gewichtsabnahme, ganz ohne Sport. Klappt das aber wirklich?
Was ist überhaupt eine Diät?
Ursprünglich wurde unter einer Diät eine bestimmte Lebensweise verstanden und diese drehte sich um verschiedene Ernährungsformen, s dass es keine explizite Definition gibt.
Diäten gehen meist mit dem Wunsch einher, dass es zu einer Gewichtsabnahme kommen soll. In seltenen Fallen dient eine Diät auch zur Gewichtszunahme. Grundsätzlich besteht eine gesunde Ernährung aus einer gut ausgewogenen Mischkost aus
- Kohlenhydraten
- Eiweißen
- Fette
- Vitaminen
- Mineralstoffen,
aber bei einer Diät werden einzelne Elemente oder ganze Paare entweder vermehrt oder reduziert aufgenommen. Das wirkt sich im Endeffekt auf die Kalorienzufuhr aus und somit nehmen Sie deutlich weniger Kalorien am Tag zu sich.
Reduktionsdiäten oder krankheitsbedinge Diäten
Im Grunde können Sie zwei Diäten unterschieden, die Reduktionsdiäten und die krankheitsbedingten Diäten.
Bei der Reduktionsdiät geht es im Grunde darum, dass Sie dauerhaft an Gewicht verlieren. In der Beziehung gibt es mittlerweile unzählige Diäten und beinah täglich kommen neue Formen hinzu.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt allen Abnehmwilligen, dass eine solche Diät idealerweise nur unter ärztlicher Aufsicht stattfinden sollte und auch nur für eine kurze Zeit. Generell sollten Sie davon ausgehen, dass eine Diät nur der Einstieg in eine langfristige Ernährungsumstellung sein soll, denn nur dann können Sie auf Dauer gesund Gewicht reduzieren. Leider versprechen heute viele Diäten, dass mit deren Hilfe nicht nur schnell das Gewicht reduziert wird, sondern auch auf Dauer gehalten wird. Die Wahrheit sieht anders aus.
Bei der krankheitsbedingten Diät kommt es auf andere Faktoren an und sie sollte nur unter ärztlicher Aufsicht und mit deren Unterstützung stattfinden. Sie wird aus unterschiedlichen Gründen notwendig, wenn es zum Beispiel eine Lebensmittelunverträglichkeit gibt oder auch eine Magen-Schleimhaut-Entzündung kann zu einer krankheitsbedingten Diät führen.
Die richtige Diät
Diätformen gibt es viele, aber nicht jede Diät ist auch für jeden Menschen geeignet, denn einige Menschen können „im Schlaf abnehmen“ und andere müssen auf viele Dinge achten.
Jeder Organismus funktioniert einfach anders, so dass jeder Mensch auch unterschiedlich auf die einzelnen Diäten reagiert. Auch das Vorhaben spielt eine wichtige Rolle, denn wenn Sie Nudeln und Reis sehr gern essen, dann werden Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung mit Sicherheit nicht glücklich werden, denn dann verzichten Sie genau auf diese Art von Lebensmittel. Intermettierendes Fasten ist keine gute Idee, wenn Sie morgens auf jeden Fall Ihr Frühstück brauchen und darauf auf keinen Fall verzichten möchten.
Die Auswahl der verbotenen und erlaubten Lebensmittel sind also eigentlich der Schlüssel zum Erfolg.
Almased: Gerichte verbieten Werbung mit enormen Gewichtsabnahmen
Veröffentlicht: 22. November 2021
Eine schlanke Figur und das ohne Sport ist der Wunsch vieler Verbraucher und das nutzen zahlreiche Anbieter schamlos aus. Die Versprechungen sind vielfältig, die Realität sind meist ganz anders aus. Jetzt ist es endlich soweit,
Darauf achten Sie bei einer Diät
Natürlich spielen die eigenen Vorlieben bei der Suche nach einer passenden Diät eine wichtige Rolle, aber es gibt auch noch andere Punkte für ein erfolgreiches Abnehmen.
- Die Vereinbarkeit im Alltag ist wichtig, denn wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie viel reisen und somit nur unregelmäßig zum essen kommen, dann sind Diäten schwer, bei denen sich eine Pause zwischen den Mahlzeiten einhalten müssen.
- Der Aufwand ist auch zu bedenken, denn für die ganze Woche vorkochen mag für eine Mutter von Kindern möglich sein, aber ein Single muss sich erst einmal aufraffen.
- Die Durchhaltbarkeit ist wichtig, denn bei den Monodiäten fallen die Kilos zwar recht schnell, aber wenn Sie das wieder normal essen, dann sind die Pfunde auch schnell wieder drauf. Zudem nehmen Sie meist nicht alle notwendigen Nährstoffe auf, die Ihr Körper braucht. Somit eigenen sich solche Diäten nur für einen kurzen Effekt, wenn Sie beispielsweise die Bikinifigur für den Sommer brauchen.
- Die Ausgewogenheit ist entscheidend für den Langzeiteffekt, denn Sie sollte auf eine gesunde Mischung aus Obst, Gemüse, Ballaststoffen Fleisch, Fisch und Milchprodukten setzen. Die Mittelmeer-Diät ist eine solche Diätform.
Fragen & Antworten
FAQs zum Thema Diäten
1. Wie schnell funktionieren schnelle Diäten?
Mit Hilfe von schnellen Diäten können Sie innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht verlieren und kommen so Ihrem Wunschgewicht Stück für Stück näher.
2. Wie gesund sind Diäten?
Im Grunde ist eine Diät eigentlich nur der Einstieg in eine Ernährungsumstellung und somit kann man eine Diät durchaus als gesund bezeichnen. Aber dann muss am Ende auch eine Ernährungsumstellung das Ergebnis sein. Dauerhaft eine Diät zu machen ist ungesund.
3. Warum ist eine dauerhafte Diät ungesund?
Bei einer dauerhaften Diät verzichten Sie meist auf Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen, so dass es zu einer Mangelernährung kommen kann.
4. Wie lange sollte eine gesunde Diät gemacht werden?
Das kann man so pauschal nicht sagen, denn es kommt auf viele verschiedene Faktoren an und auch das Ausgangsgewicht spielt eine Rolle.
5. Sind Diäten teuer?
Es kommt drauf an, welche Diätform Sie wählen. Während einige Diäten nur mit Hilfe von speziellen Lebensmitteln oder Unterstützung möglich sind, können andere Diäten auch allein durchgeführt werden. Diäten mit Unterstützung kosten immer.
Fazit
Diäten gibt es heute ohne Ende und jedes Jahr kommen neue Trend-Diäten dazu, die nicht nur von den Stars gemacht werden, sondern auch einen schnellen Erfolg versprechen. Bei der großen Auswahl sollten Sie sich im Vorfeld gut informieren und auf die Kriterien zur Auswahl achten, damit Sie auch wirklich dauerhaft Gewicht verlieren.
