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Das Thema des Gewichts ist kompliziert und viele Menschen stellen sich immer wieder die Frage, ob sie ein paar Kilos zu viel oder vielleicht sogar zu wenig haben. Auch die Frage nach dem normalen Gewicht kommt bei einigen Personen durchaus vor. Die Antwort kann der Body-Mass-Index geben, der auch unter dem Kürzel BMI bekannt ist. Allerdings kommt es vor, dass der BMI nicht immer zuverlässige Ergebnisse liefert und das liegt meist am Körperbau, so dass andere Messgrößen hier viel sinnvoller sind.
Das Wichtigste in Kürze
- Mit Hilfe des BMI lässt sich das Körpergewicht richtig deuten, so dass Sie erkennen können, ob Sie Untergewicht, Übergewicht oder Normalgewicht haben.
- Das Körpergewicht zur Körpergröße im Verhältnis sorgt für den BMI und im Internet gibt es mittlerweile kostenlose BMI-Rechner, die Ihnen bei der Bestimmung des eigenen Body-Mass-Index helfen.
- Bei muskulösen, trainierten, kleinen oder großen Menschen kann der Body-Mass-Index zu falschen Ergebnissen führen.
- Zudem macht der BMI keine Angaben in Bezug auf die Verteilung des Körperfetts, denn dazu sind andere Messgrößen wichtig. Der Taillenumfang, das Taillen-Größen-Verhältnis und das Taillen-Hüft-Verhältnis sind dafür notwendig.
Gewicht mit dem Body-Mass-Index einschätzen
Bei dem Body-Mass-Index handelt es sich um ein gängiges Maß, mit dem Sie das eigene Gewicht gut einschätzen können. Das Kürzel BMI ist umgangssprachlich besser bekannt.
Die Berechnung des eigenen BMI ist ganz einfach, denn dazu brauchen Sie nur zwei Angaben – das aktuelle Körpergewicht in Kilogramm und die Körpergröße. Am Ende kommt ein Wert heraus und je nach Höhe dieses Wertes lässt sich bestimmen, ob Sie zu den normalgewichtigen Menschen, zu den übergewichtigen oder den untergewichtigen Menschen zählen. Die folgende Formel hilft Ihnen dabei, dass Sie Ihren BMI eigenständig berechnen können.Körpergewicht : Körpergröße = BMI
Beispiel:
Eine Frau mit 30 Jahren hat ein Körpergewicht von 65 kg und eine Körpergröße von 170 cm. Durch die Formel hat sie ausgerechnet, dass ihr Body-Mass-Index bei 22,49 liegt. Mit Hilfe dieser Angabe lässt sich feststellen, dass die Frau ein normales Gewicht hat.
Im Internet finden Sie mittlerweile ganz viele Body-Mass-Index Rechner, so dass Sie die oben genannten Zahlen einfach an die richtige Stelle setzen müssen und das rechnen funktioniert ganz von alleine. Achten Sie dabei nur darauf, dass Sie die Zahlen in die richtigen Felder schreiben, denn sonst kommen Sie auf ein falsches Ergebnis. Am Ende drücken Sie nur auf „BMI berechnen“ und schon kann es losgehen.
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Die Einordnung des BMI-Wertes
Aber nicht nur die Berechnung des Body-Mass-Index spielt eine wichtige Rolle, sondern auch die Einordnung des errechneten Wertes.
- Wenn ein BMI-Wert von unter 18,5 bei Ihrer Berechnung rauskommt, dann gelten Sie als untergewichtig. Aus gesundheitlicher Sicht ist das nicht empfehlenswert, denn wenn der BMI unter 14,5 liegt, dann wird der Stoffwechsel im Gehirn stark beeinträchtigt. Sie sollten unbedingt sofort einen Arzt aufsuchen, denn es droht Lebensgefahr!
- Kommt bei Ihrer Berechnung ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 raus, dann gelten Sie als normalgewichtig.
- Ein leichtes Übergewicht liegt vor, wenn Sie einem BMI zwischen 25 und 29,9 haben.
- Liegt Ihr Wert allerdings über der 30 Marke, dann spricht man von einem schweren Übergewicht und das wird auch als Adipositas bezeichnet. In diesem Fall sollten Sie auf eine Gewichtsreduktion setzen, denn die gesundheitlichen Beeinträchtigungen lassen mit Sicherheit nicht lange auf sich warten. Zudem müssen Sie Folgeerkrankungen vorbeugen, indem Sie das Gewicht reduzieren.
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Bei der Berechnung Ihres BMI ist ein Wert von über 25 rausgekommen und nun stellen Sie sich die Frage nach einer Veränderung. Die erste Veränderung ist eine andere, gesunde Ernährungsweise, denn damit können Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch Ihre Gesundheit positiv beeinflussen. Das Ergebnis ist eindeutig, denn auch Ihr Wohlbefinden wird sich steigern.
Die Aussagekraft des Body-Mass-Index
Bei der Body-Mass-Index-Berechnung handelt es sich um eine schnelle, aber vor allen Dingen sehr einfache Methode, um das eigene Gewicht richtig einschätzen zu können.
Allerdings weist die Methode auch ein paar Schwächen auf, denn um den eigenen BMI zu berechnen brauchen Sie nur das Gewicht und die Körpergröße. Andere Faktoren spielen somit erst einmal keine Rolle, aber für eine gesundheitliche Einordnung spielt auch der Anteil an Fett- und Muskelmasse eine wesentliche Rolle.
Es kommt also vor, wenn Sie zu den Menschen gehören, die viel Sport machen und somit auch durch die hohe Muskelmasse mehr Gewicht auf die Waage bringen, dass der BMI-Rechner ein falsches Ergebnis präsentiert und Sie als übergewichtig einordnet.
Zudem gibt es falsche Einschätzungen, wenn die Personen über 190 cm groß sind oder unter 150 cm.
Außerdem sollten Sie wissen, dass der Body-Mass-Index keine Aussage darüber gibt, wie sich das Fett im ganzen Körper verteilt und das ist aber sehr wichtig. Bei viel Bauchfett steigt das Krankheitsrisiko und das Bauchfett zählt eigentlich zu den Fettpartien, die besonders gesundheitsschädlich sind. Des Weiteren kann der BMI auch keine Informationen über die Verteilung von Fettgewebe im Körper geben, so dass hier andere Methoden durchaus sinnvoller sind.
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Die anderen Messgrößen
Im Grunde gibt es noch zwei weitere Messgrößen, die für die Gewichtsbestimmung und die Einstufung in Untergewichtig, Normalgewichtig und Übergewichtig eingesetzt werden.
Eine Messung ist die Taillen-(Bauch)-Umfang-Messung, denn sie gibt Informationen über die Menge des Bauchfettes. Im Grunde als eine viszerale Adipositas. Damit die Messung durchgeführt werden kann, wird ein Maßband verwendet und auf der Hälfte der Strecke zwischen dem oberen Hüftknochen und der unteren Rippe angelegt.
- Bei Frauen mit mehr als 50 cm und bei Männern mit mehr als 94 cm liegt eine viszerale Adipositas vor.
- Wenn der Wert bei Männern mehr als 102 cm und Frauen mehr als 88 cm beträgt, dann ist das Risiko für eine Herzerkrankung oder eine Stoffwechselerkrankung sehr hoch.
Zudem gibt es noch weitere Messgrößen, um das Körperfett einzuschätzen und somit den Gesundheitszustand festzustellen. Dabei spielt das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte (Waist-to-Hip-Ratio) und das Verhältnis zwischen Taille und Größe (Waist-to-Height-Ratio) eine wichtige Rolle.
- Das Taillen-Hüft-Verhältnis liegt bei Frauen über 0,85 und bei Männern über 1,0 und das Taille-Größen-Verhältnis ist über 0,50m dann sollten Sie über eine Gewichtsreduzierung nachdenken. Bei einem so hohen Übergewicht kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen. Das Risiko ist sehr hoch.
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Fragen & Antworten
FAQs zum Thema Body-Mass-Index
1. Welcher Body-Mass-Index ist für einen Erwachsenen normal?
Bei Frauen liegt der normale Body-Mass-Index zwischen 19 und 24 und bei Männern zwischen 20 und 25. In diesen Fällen spricht man von Normalgewicht.
2. Spielt das Alter für den BMI eine wichtige Rolle?
Ja, denn im Alter verändert sich der Körper, so dass auch der BMI ein wenig höher sein darf und man trotzdem als normalgewichtig gilt.
3. Warum darf der BMI im Alter höher sein?
Im Alter sollte der Körper ein paar Fettreserven haben, denn falls es zu einer Krankheit kommt, muss der Körper diese Reserven nutzen. Dadurch darf der BMI im Alter auch höher sein als in jungen Jahren.
4. Wie oft sollte man seinen BMI messen?
Grundsätzlich reicht das BMI messen einmal aus, wenn Sie durchgehend das gleiche Gewicht haben.
5. Wie lässt sich der BMI reduzieren?
Die beste Möglichkeit, um den BMI zu reduzieren ist eine Gewichtsabnahme. Das ist gerade bei übergewichtigen Menschen sehr wichtig, denn Übergewicht kann zu ernsthaften Erkrankungen führen.
Eine schlanke Figur und das ohne Sport ist der Wunsch vieler Verbraucher und das nutzen zahlreiche Anbieter schamlos aus. Die Versprechungen sind vielfältig, die Realität sind meist ganz anders aus. Jetzt ist es endlich soweit,
Fazit
Der BMI ist bei vielen Menschen eine wichtige Größe, denn mit Hilfe dieses Wertes können Sie herausfinden, ob Sie übergewichtig, untergewichtig oder normalgewichtig sind. Allerdings nimmt der BMI-Rechner nur das Gewicht und die Körpergröße zum Messen, aber auch andere Maße sind bei der Bestimmung von Unter- oder Übergewicht sehr wichtig. Wenn Sie übergewichtig sind, dann sollten Sie ihren Lebensstil verändern, auch eine gesunde Ernährung setzen und sich ausreichend bewegen.