Im Muskel bilden sich freie Radikale, wenn Sie Sport machen und Vitamine können dabei helfen. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie nicht zu viele Vitamine zu sich nehmen, denn ein Zuviel kann eher schaden als helfen. Die nachfolgenden Informationen können Ihnen helfen, um Fehler zu vermeiden und sich in Bezug auf die Vitamine richtig zu ernähren.
Die Werbung mit Sportler-Vitaminen
Die Werbung verspricht viel, denn die Hersteller werben mit Aussagen wie „Sportler-Vitamine unterstützen Höchstleistungen“ oder „können Verletzungen vorbeugen und die Regeneration beschleunigen“.
Die sogenannten Sportler-Vitamine sind ein großes Geschäft, denn viele Menschen sind der Ansicht, dass sie beim Sport zusätzlich Vitamine einnehmen müssen. Die Hersteller sind immer dabei, ihre Produkte anzupreisen und das funktioniert, denn wer will in Sachen Gesundheit schon ein Risiko eingehen. Schließlich läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren, wenn Sie Sport machen und der Körper verbraucht somit auch eine Menge wichtiger Vitamine.
Veröffentlicht: 12. November 2021
Sportler müssen tägliche große Dinge leisten und damit der Körper das auch schafft setzen viele Sportler auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Variationen, aber sind sie wirklich notwendig und leistungssteigernd? In
Werbung kann auch verunsichern
Allerdings brauchen Sie keine Angst haben, denn auch wenn immer wieder etwas anderes behauptet wird, Sie leiden nicht an einem Vitaminmangel, wenn Sie viel Sport machen. Zudem werden Sie auch nicht von freien Radikalen überschwemmt, wenn Sie keine Zusatzvitamine einnehmen. Richtig ist, dass der Bedarf an Vitaminen zunimmt, wenn Sie körperlichen Aktivitäten nachgehen, denn viele Vitamine sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Hier spricht man von den Vitaminen
Wenn Sie zu den sportlich aktiven Menschen zählen, dann werden Sie wahrscheinlich mehr essen, denn nur dann können Sie den höheren Energiebedarf decken. Somit ist ein Mangel an Vitaminen eher unwahrscheinlich, denn Sie nehmen ausreichend Vitamine über die Nahrung zu sich.
Ein wenig schwieriger wird es bei Sportarten, bei denen eine ständige Gewichtskontrolle notwendig ist. Dazu zählen nicht nur Geräteturnen, sondern auch viele Kampfsportarten. Damit Sie auf der sicheren Seite sind, bietet sich eine Ernährungsberatung an.
Leistungssteigerung durch Vitamine nur beim Vitaminmangel
Eine Leistungssteigerung durch eine Ergänzung von Vitaminen kann nur stattfinden, wenn ein Vitaminmangel vorliegt.
Andernfalls sind keine positiven Effekten bei einer zusätzlichen Einnahme belegt und das gilt auch für die Vitamine C, E und Beta-Carotin. Es gibt zwar einige Studien, aber die kontrollierten Studien konnten weder eine Erhöhung der muskulären Leistungsfähigkeit noch eine geringere Muskelstressreaktion nachweisen, wenn antioxidative Substanzen eingenommen werden.
Über den Schweiß gehen kaum wasserlösliche Vitamine verloren und somit geht auch kein Vitamin B6 verloren. Theoretisch sind Kraftsportler weniger mit Vitamin A, C, E und B6 versorgt, wenn sie große Mengen Eiweiß zu sich nehmen. Wichtig ist, dass Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, denn damit können Sie dem negativen Effekt gut vorbeugen.
Vitamine können den Trainingserfolg zunichte machen
Die Einnahme von Vitamin C und E bremst die Verbesserung der muskulären Ausdauer durch den Sport aus, denn das haben die Ergebnisse einer Studie gezeigt. Das bedeutet, wenn Sie als die beiden Vitamine isoliert zu sich nehmen, könnten Sie die Trainingserfolge zu Nichte machen.
Im Winter besteht die Möglichkeit, dass Sie deutlich weniger mit Vitamin D versorgt sind, denn über die Haut wird in der Jahreszeit deutlich weniger gebildet. Allerdings ist nicht klar, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D die sportliche Leistung wirklich erhöhen. Vegan lebende Menschen, egal ob Sportler oder nicht können zu wenig Vitamin B12 zu sich nehmen. Allerdings ist das Vitamin wichtig für „eine normale Funktion des Energiestoffwechsels“ und „eine normale Funktion des Nervensystems“, so dass eine Beratung zur Deckung des täglichen Bedarf wichtig ist.
Sport-Vitamine und deren Verwendung
Die Einnahme von Sport-Vitaminen, also antioxidative Vitamine, kann für den Körper eher schädlich sein und nicht nützlich.
Bei den freien Radikalen handelt es sich nicht einfach nur um ein Nebenprodukt, sondern es handelt sich um ein wichtiges Signalmolekül. Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin C kann die Signalwege behindern, aber sich auch auf Anpassungsmechanismen auswirken und im schlimmsten Fall sogar die Leistungsfähigkeit und den Trainingseffekt negativ beeinflussen.
Die Sporthochschule Oslo hat Studien gemacht und diese haben gezeigt, dass Vorsicht immens wichtig ist. Es wurde deutlich, dass Kraftsportler mit zusätzlicher Vitamin C und E Einnahme einen veränderten Muskelzellstoffwechsel bekamen. Die Anpassung an das Krafttraining lief deutlich schlechter als bei der Kontrollgruppe ohne Vitamineinnahme.
Wichtig
Immer wieder kommt es zu Vergiftungserscheinungen durch die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Tabletten, aber mit einem langen Bad in der Sonne passiert sowas nicht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt eine Tageshöchstmenge von 20 ug Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Manchmal liefern die Vitaminpräparate aus dem Internet mehr als 3000% des Tagesbedarf an Vitamin B, denn das hat das Bayerische Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit im Jahr 2015 festgestellt. Mittlerweile gelten schon Mengen von über 25 mg am Tag als unsicher.
Auf EU-Ebene gibt es bis heute keine verbindlichen Höchstmengen in Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe, so dass das Bundesinstitut für Risikobewertung mittlerweile Vorschläge für Höchstmengen im Bereich Nahrungsergänzungsmittel erarbeitet. Es gibt ein paar Produkte, die sich an diese Empfehlungen halten und für Personen ab 15 Jahren gelten sie als sicher.
Achten Sie unbedingt auf die Tagesdosis der Einnahme und nicht auf die Höchstmengenempfehlungen des Herstellers, wenn Sie unbedingt Vitamintabletten einnehmen wollen. Die Arbeitsgruppe Sporternährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung hat die Empfehlung ausgesprochen.
Sportler-Vitamine
Das Thema Sportler-Vitamine ist sehr umfangreich und in diesen Präparaten sind antioxidative Vitamine wie C, A und E enthalten.
Beim Sport werden die freien Radikale in hohen Mengen produziert und durch die Einnahme der sogenannten Sport-Vitamine soll das abgefangen werden. Die „schädlichen Nebenprodukte“ sind nicht so schädlich, wie gedacht, aber trotzdem reagieren Sportler sehr eigen.
In den Präparaten können auch Vitamin B12 und Folat enthalten sein. Gerade bei Vitamin B 6 ist bekannt, dass es positive Eigenschaften auf den Eiweißstoffwechsel und den Muskelaufbau von Sportlern hat.
Fragen & Antworten
FAQs zum Thema Sportler-Vitamine
1. Leiden Sportler unter einem Vitamin-Mangel?
Wenn Sie sich ausreichend und ausgewogenen ernähren, dann leiden Sie als Sportler auch nicht an einem Vitamin-Mangel. Sie brauchen also keine zusätzlichen Präparate zu sich nehmen.
2. Wie viele Zusatzvitamine sind notwendig?
Grundsätzlich brauchen keine Zusatzvitamine eingenommen werden, denn mit der normalen Ernährung nehmen Sie ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu sich. Es gibt Ausnahmen, wie Krankheiten oder gesundheitliche Einschränkungen, aber dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
3. Wo gibt es Sportler-Vitamine zu kaufen?
Sportler Vitamine können heute nicht nur in Drogerien erstanden werden, denn auch in vielen großen Supermärkten gibt es mittlerweile Abteilungen für Nahrungsergänzungsmittel. Im Internet bieten die Hersteller die Sport-Vitamine direkt zum Kauf an.
4. Warum können Sport-Vitamine schädlich sein?
Die Einnahme von Sport-Vitaminen kann für den Körper schädlich sein, denn in der Regel reicht die normale Ernährung für eine ausreichende Vitamin-Versorgung aus. Eine Überdosierung kann keine positiven Effekte haben.
5. Wann müssen Sportler-Vitamine eingenommen werden?
Die genaue Einnahmezeit steht immer auf der Verpackung, denn es gibt Präparate zur Einnahme vor dem Sport und andere Mittel müssen nach dem Sport eingenommen werden. Achten Sie immer auf die Angaben des Herstellers.
Fazit
Viele Sportler sind der Überzeugung, dass die Sportler-Vitamine nur positive Eigenschaften haben und nehmen täglich verschiedene Präparate zu sich. Dabei ist das nicht notwendig, denn wenn Sie sich ausgewogen und ausreichend ernähren, sind Sie mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen in ausreichender Menge ausgestattet.
