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Body-Mass-Index: Was kann er und was nicht? Alle Infos

Joe Ringler — Fri, 13 May 2022 07:44:20 +0000

Wiegen Sie zu viel oder zu wenig? Ist das Gewicht normal? Der Body-Mass-Index, auch BMI genannt, kennt hier die Antwort. Jedoch hängt es vom Körperbau ab, wie zuverlässig die Aussage ist – in solchen Fällen sind manchmal andere Messgrößen besser.

Das Wichtigste in Kürze

Anhand des BMI lässt sich das Körpergewicht richtig einschätzen. Er zeigt, ob Sie Übergewicht, Untergewicht oder Normalgewicht haben.
Er wird aus dem Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht berechnet.
Sind Sie sehr muskulös und trainiert oder sehr klein in der Körpergröße, kann der BMI ein falsches Ergebnis geben.
Sie können damit nicht die Verteilung des Körperfettes sehen. Hierfür brauchen Sie zum Beispiel Messgrößen wie den Taillenumfang, das Taillen-Größen-Verhältnis oder das Taillen-Hüft-Verhältnis.

Den BMI berechnen

Beim Body-Mass-Index handelt es sich um ein gängiges Maß, damit Sie Ihr Gewicht richtig einschätzen können.

Sie brauchen hierfür zwei Daten: Ihr Körpergewicht und Ihre Körpergröße. Anhand der Höhe des Wertes ersehen Sie, ob Ihr Gewicht normal, zu viel oder zu wenig ist. Mit folgender Formel können Sie Ihren BMI berechnen:

Body-Mass-Index = Körpergewicht : (Körpergröße)²

Beispiel: Wiegt eine 30-jährige Frau 65 Kilo und hat sie eine Größe von 1,70 Metern, so ergibt das einen BMI von 22,49 und dieser bedeutet Normalgewicht.

Nutzen Sie gerne auch unseren Body-Mass-Rechner. Tragen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Zentimeter ein.

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Den BMI einordnen

Folgende Punkte zeigen Ihnen, in welchem Bereich Ihr BMI liegt.

Sofern Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie im Bereich des Untergewichts. Sollte er sogar unter 14,5 liegen besteht Lebensgefahr!
Ferner ist ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 der Bereich des Normalgewichts.
Indes sollten Sie bei einem BMI von 25 bis 29,9 etwas aufpassen, denn Sie haben leichtes Übergewicht.
Werte über 30 bedeuten schweres Übergewicht. Eine Gewichtsreduktion ist dringend anzuraten.

Ist Ihr BMI über 25 und möchten Sie das ändern? Eine Ernährungsumstellung kann hier viel bewirken und Ihr Gewicht reduzieren sowie Ihr Wohlbefinden erhöhen.

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Wie aussagekräftig ist der BMI?

Mit dem BMI können Sie Ihr Gewicht schnell und einfach zuordnen.

Jedoch hat er auch seine Schwachstellen. So zeigt der BMI nur das Gewicht an. Während der Anteil von Fett- und Muskelmasse im Körper ebenfalls wichtig ist.

Ein Sportler zum Beispiel hat eine schwere Muskelmasse. Berechnet er den BMI, so hätte er Übergewicht.

Ebenso ergeht es großen Menschen über 190 cm und kleinen Menschen unter 150 cm.

Auch kann Ihnen der BMI nicht sagen, wie das Fett verteilt ist. Manche Körperstellen mit viel Fett sind ungesund. Bauchfett zum Beispiel birgt Krankheitsrisiken. Somit brauchen Sie für das Messen der Verteilung des Fettgewebes eine andere Methode verwenden.

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Weitere Messgrößen

Messen Sie den Taillen-(Bauch)-Umfang, so stellen Sie fest, ob Sie eine größere Menge Bauchfett haben und somit eine viszerale Adipositas vorliegt.

Hierfür benötigen Sie ein Maßband, welches in der Mitte des oberen Hüftkonchens und der unteren Rippe angesetzt wird.

Sofern der Wert bei über 80 cm liegt, handelt es sich um eine viszerale Adipositas bei Frauen. Bei Männern liegt der Wert über 94 cm.
Ferner besteht ein Risiko für eine Herz-, Stoffwechselerkrankung wenn der Wert bei Männern über 102 cm liegt und bei Frauen über 88 cm.

Ebenfalls mit dieser Methode können Sie die Verteilung des Körperfettes einschätzen. Hierfür messen Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte und das Verhältnis von Taille zu Größe.

Sollte das Taillen-Hüft-Verhältnis über 0,85 bei Frauen und über 1,0 bei Männern liegen und das Taillen-Größen-Verhältnis über 0,50, so ist eine Gewichtsreduktion anzuraten. Hier haben Sie ein großes Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken.

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Fragen & Antworten

FAQs zum Thema Body-Mass-Index: Was kann er und was nicht? – Gut zu wissen

1. Warum ist er trotz Training so hoch?

Body Mass Index (BMI): Untergewicht, Normalgewicht und Übergewicht

Joe Ringler — Wed, 29 Dec 2021 05:12:44 +0000

Das Thema des Gewichts ist kompliziert und viele Menschen stellen sich immer wieder die Frage, ob sie ein paar Kilos zu viel oder vielleicht sogar zu wenig haben. Auch die Frage nach dem normalen Gewicht kommt bei einigen Personen durchaus vor. Die Antwort kann der Body-Mass-Index geben, der auch unter dem Kürzel BMI bekannt ist. Allerdings kommt es vor, dass der BMI nicht immer zuverlässige Ergebnisse liefert und das liegt meist am Körperbau, so dass andere Messgrößen hier viel sinnvoller sind.

Das Wichtigste in Kürze

Mit Hilfe des BMI lässt sich das Körpergewicht richtig deuten, so dass Sie erkennen können, ob Sie Untergewicht, Übergewicht oder Normalgewicht haben.
Das Körpergewicht zur Körpergröße im Verhältnis sorgt für den BMI und im Internet gibt es mittlerweile kostenlose BMI-Rechner, die Ihnen bei der Bestimmung des eigenen Body-Mass-Index helfen.
Bei muskulösen, trainierten, kleinen oder großen Menschen kann der Body-Mass-Index zu falschen Ergebnissen führen.
Zudem macht der BMI keine Angaben in Bezug auf die Verteilung des Körperfetts, denn dazu sind andere Messgrößen wichtig. Der Taillenumfang, das Taillen-Größen-Verhältnis und das Taillen-Hüft-Verhältnis sind dafür notwendig.

Gewicht mit dem Body-Mass-Index einschätzen

Bei dem Body-Mass-Index handelt es sich um ein gängiges Maß, mit dem Sie das eigene Gewicht gut einschätzen können. Das Kürzel BMI ist umgangssprachlich besser bekannt.

Die Berechnung des eigenen BMI ist ganz einfach, denn dazu brauchen Sie nur zwei Angaben – das aktuelle Körpergewicht in Kilogramm und die Körpergröße. Am Ende kommt ein Wert heraus und je nach Höhe dieses Wertes lässt sich bestimmen, ob Sie zu den normalgewichtigen Menschen, zu den übergewichtigen oder den untergewichtigen Menschen zählen. Die folgende Formel hilft Ihnen dabei, dass Sie Ihren BMI eigenständig berechnen können.

Körpergewicht : Körpergröße = BMI

Beispiel:

Eine Frau mit 30 Jahren hat ein Körpergewicht von 65 kg und eine Körpergröße von 170 cm. Durch die Formel hat sie ausgerechnet, dass ihr Body-Mass-Index bei 22,49 liegt. Mit Hilfe dieser Angabe lässt sich feststellen, dass die Frau ein normales Gewicht hat.

Im Internet finden Sie mittlerweile ganz viele Body-Mass-Index Rechner, so dass Sie die oben genannten Zahlen einfach an die richtige Stelle setzen müssen und das rechnen funktioniert ganz von alleine. Achten Sie dabei nur darauf, dass Sie die Zahlen in die richtigen Felder schreiben, denn sonst kommen Sie auf ein falsches Ergebnis. Am Ende drücken Sie nur auf „BMI berechnen“ und schon kann es losgehen.

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Die Einordnung des BMI-Wertes

Aber nicht nur die Berechnung des Body-Mass-Index spielt eine wichtige Rolle, sondern auch die Einordnung des errechneten Wertes.

Wenn ein BMI-Wert von unter 18,5 bei Ihrer Berechnung rauskommt, dann gelten Sie als untergewichtig. Aus gesundheitlicher Sicht ist das nicht empfehlenswert, denn wenn der BMI unter 14,5 liegt, dann wird der Stoffwechsel im Gehirn stark beeinträchtigt. Sie sollten unbedingt sofort einen Arzt aufsuchen, denn es droht Lebensgefahr!
Kommt bei Ihrer Berechnung ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 raus, dann gelten Sie als normalgewichtig.
Ein leichtes Übergewicht liegt vor, wenn Sie einem BMI zwischen 25 und 29,9 haben.
Liegt Ihr Wert allerdings über der 30 Marke, dann spricht man von einem schweren Übergewicht und das wird auch als Adipositas bezeichnet. In diesem Fall sollten Sie auf eine Gewichtsreduktion setzen, denn die gesundheitlichen Beeinträchtigungen lassen mit Sicherheit nicht lange auf sich warten. Zudem müssen Sie Folgeerkrankungen vorbeugen, indem Sie das Gewicht reduzieren.

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Bei der Berechnung Ihres BMI ist ein Wert von über 25 rausgekommen und nun stellen Sie sich die Frage nach einer Veränderung. Die erste Veränderung ist eine andere, gesunde Ernährungsweise, denn damit können Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch Ihre Gesundheit positiv beeinflussen. Das Ergebnis ist eindeutig, denn auch Ihr Wohlbefinden wird sich steigern.

Die Aussagekraft des Body-Mass-Index

Bei der Body-Mass-Index-Berechnung handelt es sich um eine schnelle, aber vor allen Dingen sehr einfache Methode, um das eigene Gewicht richtig einschätzen zu können.

Allerdings weist die Methode auch ein paar Schwächen auf, denn um den eigenen BMI zu berechnen brauchen Sie nur das Gewicht und die Körpergröße. Andere Faktoren spielen somit erst einmal keine Rolle, aber für eine gesundheitliche Einordnung spielt auch der Anteil an Fett- und Muskelmasse eine wesentliche Rolle.

Es kommt also vor, wenn Sie zu den Menschen gehören, die viel Sport machen und somit auch durch die hohe Muskelmasse mehr Gewicht auf die Waage bringen, dass der BMI-Rechner ein falsches Ergebnis präsentiert und Sie als übergewichtig einordnet.

Zudem gibt es falsche Einschätzungen, wenn die Personen über 190 cm groß sind oder unter 150 cm.

Außerdem sollten Sie wissen, dass der Body-Mass-Index keine Aussage darüber gibt, wie sich das Fett im ganzen Körper verteilt und das ist aber sehr wichtig. Bei viel Bauchfett steigt das Krankheitsrisiko und das Bauchfett zählt eigentlich zu den Fettpartien, die besonders gesundheitsschädlich sind. Des Weiteren kann der BMI auch keine Informationen über die Verteilung von Fettgewebe im Körper geben, so dass hier andere Methoden durchaus sinnvoller sind.

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Die anderen Messgrößen

Im Grunde gibt es noch zwei weitere Messgrößen, die für die Gewichtsbestimmung und die Einstufung in Untergewichtig, Normalgewichtig und Übergewichtig eingesetzt werden.

Eine Messung ist die Taillen-(Bauch)-Umfang-Messung, denn sie gibt Informationen über die Menge des Bauchfettes. Im Grunde als eine viszerale Adipositas. Damit die Messung durchgeführt werden kann, wird ein Maßband verwendet und auf der Hälfte der Strecke zwischen dem oberen Hüftknochen und der unteren Rippe angelegt.

Bei Frauen mit mehr als 50 cm und bei Männern mit mehr als 94 cm liegt eine viszerale Adipositas vor.
Wenn der Wert bei Männern mehr als 102 cm und Frauen mehr als 88 cm beträgt, dann ist das Risiko für eine Herzerkrankung oder eine Stoffwechselerkrankung sehr hoch.

Zudem gibt es noch weitere Messgrößen, um das Körperfett einzuschätzen und somit den Gesundheitszustand festzustellen. Dabei spielt das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte (Waist-to-Hip-Ratio) und das Verhältnis zwischen Taille und Größe (Waist-to-Height-Ratio) eine wichtige Rolle.

Das Taillen-Hüft-Verhältnis liegt bei Frauen über 0,85 und bei Männern über 1,0 und das Taille-Größen-Verhältnis ist über 0,50m dann sollten Sie über eine Gewichtsreduzierung nachdenken. Bei einem so hohen Übergewicht kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen. Das Risiko ist sehr hoch.

Abnehmen: Wie viel Kalorien enthalten proteinreiche Produkte wirklich?

Veröffentlicht: 1. Februar 2020

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Fragen & Antworten

FAQs zum Thema Body-Mass-Index

1. Welcher Body-Mass-Index ist für einen Erwachsenen normal?