Sommer, Sonne und viel Zeit zum Schwitzen – jedes Jahr wird der Sommer mit seinen warmen Temperaturen sehnsüchtig erwartet. Aber gerade an besonders heißen Tagen gilt es auf die Getränkezufuhr zu achten – Leitungswasser, Mineralwasser, Obstsaft- und Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind die perfekten Erfrischungen. Sie gleichen nicht nur den Flüssigkeitsverlust wieder aus, der durch das Schwitzen entsteht, sondern bringen auch den Mineralstoffhaushalt wieder in das nötige Gleichgewicht. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr bei sommerlichen Temperaturen hat zur Folge, dass der Organismus schon nach kurzer Zeit verrücktspielt und Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen sind die Folge.

Sommer, Sonne, Urlaub: So schützen Sie sich vor der Sonne

Veröffentlicht: 21. Juli 2020

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Regelmäßig und viel trinken

Jeder Mensch soll 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen, damit der Wasserhaushalt im Gleichgewicht ist.

Der Körper braucht bei heißen Temperaturen und bei viel Bewegung deutlich mehr Flüssigkeit. Dabei spielt die Körpergröße eine wichtige Rolle, denn je nach Körpergröße und Aktivität muss die Flüssigkeitszufuhr um bis zu 4x ansteigen, also um die 6 bis 8 Liter am Tag. Das regelmäßige Trinken ist immens wichtig, um die ausgeschiedenen Mineralstoffe, die durch das Schwitzen verschwinden, wieder ersetzt werden. Im Idealfall wird jeden Morgen ein großes Glas Leitungswasser getrunken, um perfekt in den Tag zu starten, denn auch in der Nacht wird geschwitzt und das wird mit dem Wasser ausgeglichen. Über den Tag verteilt gilt es regelmäßig zu trinken, immer dann wenn ein leichtes Durstgefühl auftritt und der Mund trocken ist. Schwindel, Kreislaufproblemen und Kopfschmerzen wird mit einer regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr vorgebeugt.

Die guten Durstlöscher

Es gibt verschiedene Durstlöscher, die gerade an heißen Tagen ideal sind, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

• Wasser ist nicht nur der einfachste Durstlöscher, sondern auch der am besten verfügbarste. Dabei spielt es keine Rolle, ob Leitungswasser oder Mineralwasser, mit oder ohne Kohlensäure, das ist reine Geschmackssache. Leitungs- und Mineralwasser lässt sich mit vielen Kräutern und verschiedenen Obstsorten aromatisch gut aufpeppen.
• Erfrischungsgetränke gehören nur zu den Durstlöschern, wenn sie nicht zu süß sind. Ideal ist, wenn sie eher sauer, kalorienarm und wenig intensiv sind. Ein solches Erfrischungsgetränk lässt sich gut selber machen, indem selbstgepresster Orangen- oder Zitronensaft einfach mit Wasser oder einen Tee gemischt wird und anschließend leicht gekühlt zum Trinken angeboten wird.
• Tee-Mixturen gibt es in vielen Ausführungen, aber als Durstlöscher eignen sich besonders Kräuter- und Früchtetees, dazu gehören Schwarz- und Grün-Tee, Zitronenmelisse oder frische Minze. Ein erfrischendes Aroma lässt sich mit Ingwerscheiben erreichen.
• Getränke für Kids sind schwieriger, denn Kinder sind in Sachen Geschmack anders zu bedienen. Aber es gibt einige Hits, die für Kids ein Highlight sind und dazu gehören pürierte oder ganze Früchte, die in Eiswürfelbehälter eingefroren werden. Die Obstwürfel sehen nicht nur cool aus, sondern sorgen auch für einen besonderen Geschmack. Im besten Fall werden frische Beeren verwendet.
• Obstsaftschorlen sind ebenfalls erfrischend und leicht herzustellen. Dazu einfach einen Teil Saft nach Wahl nehmen und diesen mit drei oder vier Teilen Wasser mischen. Ein Schuss Sirup verwandelt herkömmliches Leitungs- und Mineralwasser zu einem köstlichen Getränke.

Sonnenbrand? Was hilft bei Verbrennungen durch die Sonne?

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Sommerzeit ist meist auch Sonnenzeit und Urlaubszeit. Jeder Sonnenstrahl wird aufgesaugt und man hält sich am liebsten im Freien auf. Doch sind Sie nicht vorsichtig genug, ziehen Sie sich schnell einen Sonnenbrand zu. Doch was

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Die richtige Getränketemperatur

Eisgekühlte Getränke sind für heiße Temperaturen nicht geeignet, also Hände weg!

Die eisgekühlten Getränke löschen den Durst nur für eine sehr geringe Weile und lösen im schlimmsten Fall sogar Magenbeschwerden aus. Aus dem Grund – Hände weg von zu kalten Getränken! Getränke sollten weder zu kalt, noch zu warm eingenommen werden. Die heißen Getränken bringen den Körper deutlich mehr ins Schwitzen und er arbeitet dann auf Hochtouren. Die kalten Getränke geben das Signal, dass der Körper mehr Wärme erzeugen muss und dadurch wird der Kreislauf deutlich mehr belastet. In den Getränken ist auf Eis zu verzichten, um den Körper nicht zu sehr zu belasten.

Essen mit viel Wasser und Sport in Maßen

Bei besonders großer Hitze eignen sich besonders wasserreiche Lebensmittel, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, dazu gehören Erdbeeren, Tomaten, Gurken und Melone.

In einer Stunde verlieren aktive Freizeitsportler zwischen einem halten und 1,5 Liter Flüssigkeit in einer Stunde und dieser Verlust muss wieder ausgeglichen werden. Regelmäßiges Trinken in kleinen Mengen ist dafür besonders hilfreich. Beim Schwitzen wird ein hoher Salzverlust deutlich und mit einer Prise Salz oder mit Wasser mit hohem Mineralgehalt lässt sich der Verlust gut ausgleichen.

Sommer: So schützen Sie Ihre Haustiere vor der großen Hitze

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Mittlerweile ist der kalendarische Sommer da und die Temperaturen nehmen auch zu. Da haben nicht nur Menschen mit der Hitze zu kämpfen. Auch Ihre Haustiere wollen im Sommer immer mal eine Abkühlung haben. Doch wie

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Fragen & Antworten

FAQs zum Thema Durstlöscher

5. Wie sinnvoll ist die Vorbereitung von Durstlöschern?

Gerade in einem arbeitsreichen Alltag ist Vorbereitung alles und das ist auch bei den selbstgemachten Durstlöschern der Fall. Sie lassen sich perfekt am Abend oder am Morgen vorbereitet und schmecken den ganzen Tag.

iPhone & Co: Hitze kann dem Smartphone schaden. So schützen Sie Ihr Handy

Veröffentlicht: 21. August 2020

In den nächsten Tagen wird es heiß. Zu viel Hitze kann Ihrem Handy schaden. Im schlimmsten Fall geht das Smartphone kaputt, wenn es zu hohen Temperaturen ausgesetzt wird. Vorher könnte es passieren, dass das Handy

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Fazit

Durstlöscher sind gerade an heißen Tagen die ideale Lösung, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Neben den teuren Durstlöschern aus dem Supermarkt lassen sich die Getränke auch gut selbst herstellen. Dazu wird nur Leitungs- oder Mineralwasser benötigt und ein wenig Obst oder Kräuter. Auch ungesüßte Tees sind ideale Durstlöscher, aber neben der Art des Durstlöschers spielt auch die Trinktemperatur eine wichtige Rolle. Der Durstlöscher darf weder zu kalt, noch zu warm sein. Verzichten Sie bei heißen Temperaturen also auf jeden Fall auf Eiswürfel!

Der Beitrag Das richtige Getränk: Ideale Durstlöscher an heißen Tagen wie Mineral- und Leitungswasser. erschien zuerst auf Verbraucherschutz.com.